"Здоровье - не всё, но всё без здоровья - ничто!"
Внимание! Мы начинаем размещать информацию по различным направлениям здоровьесбережения. Проблема сохранения зрения и профилактики зрительной усталости весьма актуальна для наших студентов и преподавателей. Поэтому начнем с неё.
Ты можешь восстановить зрение - всё в твоих руках!
(Продолжаем разговор о зрительной усталости и возможности восстановления зрения)
1. Массаж головы
Массажной щеткой расчесывайте волосы, равномерно надавливайте на кожу головы (7-10 минут). Делайте массаж ушей - это занимает всего 3-4 минуты. Уши сначала подергивают вверх-вниз-назад по 30 раз. Затем растирайте ладонями обе раковины и массируйте внутри. Уши покраснеют, «загорят», значит, кровь прилила к голове.
2. Упражнения для мышц глаз
Встать или сесть - спина прямая. Настроится - произнести вслух: «Меня ничто не беспокоит, не волнует, не тревожит, у меня все в порядке, все в норме. Я восстанавливаю зрение, а так как мой организм - система самооздоравливающаяся, то у меня все получится».
• Мягко поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, усилий не прилагайте, но мысленно глаза продвигайте вроде как дальше под череп, а вниз - под скулы. Не спешите и не медлите, темп средний, примерно 2 сек. (1 сек. - вверх, 1 сек. - вниз). Сделайте 5 раз, остановитесь и быстро поморгайте 3-5 раз. Еще раз повторите упражнение.
• Двигайте глазами из стороны в сторону, не поворачивая головы, до отказа, но не напрягайтесь. Сделайте 5 раз, поморгайте 3-5 раз. Повторите упражнение.
• Глаза поднимите вверх влево в возможно крайнее положение, переведите глаза вниз вправо, затем поднимите глаза вверх вправо, отпустите вниз влево (либо вращательное движение «лежащей восьмеркой»). Сделайте 5 раз, отдохните, смените направление на обратное и еще сделайте 5 раз. Отдохните.
• Круговые движения глазами по краю видимого света слева направо (головой не крутить). Круг старайтесь делать без углов. Делайте упражнение без напряжения 5 раз в одну сторону, отдохните, поморгайте и 5 раз в другую. Отдохните.
• Смотрите на указательный палец правой руки, который поставьте перед глазами на расстоянии от глаз 20-25 см. Затем палец удалите от глаз на вытянутую руку (смотрите на палец). Переведите взгляд от пальца на какую-то дальнюю точку - на окно, вид в окне, на картину, затем снова на палец, вытянутой руки и начинайте приближать к глазам опять на расстоянии 20-25 см. Так сделайте по 10 раз, отдохните и повторите 10 раз. Это упражнение можно делать в любое время и где угодно. И можно повторять его по 30 раз.
• Поставьте перед собой указательные пальцы обеих рук на расстоянии 20 см друг от друга и на 50 см от лица. Смотрите ровно посередине между пальцами, а руки раздвигайте до тех пор, пока перестанете видеть эти пальцы. Возвратите руки на место. Повторите упражнение 10 раз.
• Зажмурьтесь и затем раскройте глаза. Повторите 10 раз.
3. Упражнение для шеи
• Встаньте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Расслабьте мышцы шеи, затем поднимите голову и запрокиньте максимально назад. Сделайте 12 раз.
• Максимально, но плавно наклоните голову влево, а затем не спеша наклоните ее в правую сторону. Сделайте 10 раз.
• Поверните голову максимально направо (плавно), затем налево, сделайте в обе стороны по 10 раз.
• Поднимите оба плеча как можно выше и в этом положении отведите их максимально назад, затем опустите оба плеча вниз и сблизьте впереди на груди. Сделайте 20 раз. Затем повторите 20 раз это движение наоборот: вверх, вперед, вниз, назад.
• Медленно, не торопитесь, размеренно поворачивайте голову налево, откиньте назад, поверните ее направо и опустите на грудь. Это круг на 4 счета , и на 4 счета сделайте его в обратном направлении. Повторите по 10 раз в обе стороны.
Общее замечание. При выполнении упражнений с глазами и для шеи необходимо, чтобы
вам никто не мешал, чтобы вас ничто не беспокоило. Все упражнения выполнять по утрам и в течение 15-20 минут.
4. Самовнушение
Необходимо лечь, расслабить все мышцы, начиная со ступней и кончая лицом. Перед расслаблением успокоиться и повторить три раза: «Меня ничто не беспокоит, не волнует, не тревожит. У меня все в порядке, все нормально. Все клеточки моего организма живут легко и свободно, все обеспечены питанием и энергией и выполняют все функции, определенные им природой».
Теперь вообразите себе какую-нибудь приятную картину. Скажем, вы находитесь на пляже, спокойно плещется море, небо голубое-голубое, вода синяя-синяя. Вы лежите на песке, солнце палит нещадно, но ветерок с моря приятно обдувает вас. Ах, как хорошо, как приятно, вы нежитесь, вы отдыхаете... Этой картиной вы отвлекли мозг от обычных мыслей и забот, он тоже нежится. Теперь вы строго вслух говорите все, что хотите от мозга. Например: «Мозг, я приказываю тебе, выполняй мою команду. Восстанови связи с глазами, улучши питание глазных тканей, особенно сетчатки и хрусталика. Сделай мышцы глаз упругими и эластичными. Доставляй к мышцам нужную им энергию и питание. Уменьшай дальнозоркость (близорукость) в моих глазах. Не допускай помутнение хрусталика, он должен всегда оставаться чистым и прозрачным». Приказ нужно повторять 3 раза. Затем снова представьте ту же картину пляжа, вдохните глубоко, потянитесь и - все.
Картину можно воображать любую, но приятную вам. В это время ни о чем другом вы не должны думать.
5. Соляризация
Необходимы настольная лампа с абажуром-отражателем на подвижной опоре, лампочка мощностью 40 Вт. Прямоугольная картонка 25 х 17 см.
Процедура проводится сидя или лежа на боку. Лампа с отражателем устанавливается перед лицом так, чтобы сама лампочка находилась от глаз на расстоянии 23-27 см (на расстоянии книги во время чтения).
Перед началом соляризации необходимо вызвать прилив крови к голове, для чего сделать массаж кожи волосатой части головы (массажной щеткой чесать 7-10 минут или растереть уши так, чтобы они «горели»).
Сядьте перед лампой (она еще не включена), в правую руку возьмите картонку, закройте ею лицо и включите лампу. На счет «раз» отведите картонку от лица и посмотрите на лампу закрытыми глазами, затем на звук «и» картонкой снова закройте лицо и т. д. Для удобства счета, чтобы не сбиваться и не запоминать, сколько раз вы уже посмотрели, левую руку положите ладонью вниз на край стола или тумбочки. Отсчитав 20 раз, отпусти один палец вниз, отсчитав следующие 20 раз, отпустите палец, и когда отпустите 5 пальцев, значит, сделали упражнение 100 раз. Это удобно.
Отдых для глаз при соляризации и при физических упражнениях необходимо выполнять так: ладони рук сильно потереть друг от дружку (разогреть), при этом ладони при разогреве должны находиться на уровне солнечного сплетения, при этом надо думать, что энергия из всех отделов ауры вашего организма устремляется в ладони. Затем ладони сделать полукругом и закрыть ими глаза так, чтобы центры полукруга ладоней приходились как раз над глазом, а пальцы были скрещены на переносице и на лбу. Вы почувствуете, как тепло идет от ладоней к глазам. При этом не должно быть никаких щелей, должна быть абсолютная темнота. Ладони не должны касаться глаз. Глаза должны быть закрыты. Так продержать 1 – 1,5 мин. Если есть время, нужно это повторять 2-3 раза.
Таблица
Количество повторений при ежедневной соляризации
|
День
|
Количество раз с закрытыми глазами
|
Количество раз с открытыми глазами
|
Отдых (мин.)
|
|||
|
1 |
50
|
10
|
1-2
|
|||
|
2
|
100
|
20
|
1-2
|
|||
|
3
|
100 100
|
20 40
|
1-2 3
|
|||
|
4
|
100 100 100
|
20 40 60
|
1-2 1-2 3
|
|||
|
5
|
100 100 100 100
|
20 40 60 80
|
1 1 1 3
|
|||
|
6
|
100 100 100 100 100
|
20 40 60 80 100
|
1 1 1 1 5
|
6. Питание
О питании - только самое главное: ешьте меньше. Старайтесь больше есть сырые овощи, фрукты, зелень (3/5 дневного рациона).
Для глаз очень нужны витамины. Особенно А и Е. Употребляйте их постоянно. Если вы обладаете волей, настойчивостью и аккуратностью, то обязательно, следуя этой методике, восстановите свое зрение.
Вы много работаете за компьютером? Падает зрение? Можно ли остановить падение зрения?
Советуем Вам соблюдать режим труда и отдыха, выполнять упражнения для профилактики зрительной усталости и правильно организовать свое рабочее место. Неправильная работа за компьютером приводит к перенапряжению аккомодации, при этом зрение на близком расстоянии ухудшается. По санитарным нормам на компьютере разрешено работать 40 минут, затем 10 минут отдыхать (делать гимнастику).
Правила для сохранения зрения (советы из книги ф.гильтебрандта):
1) Рекомендуется частые прогулки по лесам и паркам.
2) Утром, после сна, сразу нельзя приступать к сильному напряжению.
3) После еды, не рекомендуется приниматься за труды.
4) Рекомендуется правильное питание для поддержания хорошего зрения.
5) Ношение узкого платья для глаз весьма вредно.
6) Омовение глаз поутру, и если нужно, то и днем.
7) В свободное время очень полезно для зрения рассматривать отдельные предметы и находить в том удовольствие.
Советы Н.С. Сядристого:
1) Работайте лишь при общем хорошем самочувствии.
2) Следите, чтобы дыхание во время работы было естественным. Ни в коем случае нельзя его затаивать.
3) Тело во время работы должно быть незакрепощенным, а движения — собранными, но легкими и непринужденными, как и мысли. По отношению к работе они должны иметь наступательный характер.
4) Рабочая комната должна быть безукоризненной по свежести воздуха, освещенности и общему удобству.
5) Прекращайте работу при малейших признаках утомления.
Питание, необходимое для глаз
Витамином А
Богаты следующие продукты: морковь, томаты, сладкий картофель, все листовые овощи, петрушка, зелень горчицы, морские продукты, масло рыбьей печени, семечки подсолнуха, пивные дрожжи.
Витамин С
Основные его источники: капуста, сладкий (зеленый и красный) перец, цитрусы, все ягоды, листовые овощи, лук, помидоры, шпинат, яблоки, ананасы. Минимальное ежедневное потребление витамина С — 100 мг, при особой необходимости — от 150 до 250 мг.
Витамин В. (тиамин).
Пища богатая этим витамином: орехи, цельное зерно (кукурузы, ржи, пшеницы), пивные дрожжи, полированный рис и мед. Минимальный ежедневный прием — 15 мг. при большой его недостаче — 25-35 мг.
Витамин В. (рибофлавин)
Лучшие источники: зеленые листовые овоши. яблоки, пивные дрожжи, полированный рис и пшеничные зерна. Минимальное ежедневное потребление В, — 5 мг. При недостатке его в организме — 15-20 мг.
Витамин В6.
Пища, богатая этим витамином: капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов. Минимальное ежедневное потребление — 2 мг. При большой нехватке витамина В6 — 3-10 мг.
Витамин В.
Лучшие источники: виноград, чистый виноградный сок, яичный желток, салат, черника и ее сок, финики, петрушка, чернослив, абрикосы. Минимальное ежедневное потребление — 5 мкг, при недостатке витамина в организме —10-25 мкг.
Комплекс упражнений для снятия зрительного напряжения:
И.П. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.
И.П. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии.
И.П. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока не начнет двоиться. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И.П. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть на конец пальца обоими глазами 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
И.П. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой следить глазами за пальцем. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
И.П. - сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8-12 раз.
И.П. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
Волонтёрский отряд «Будь здоров!»
«Не важно кто Вы есть! Не важно кто Вы сами! Важно, что выбор остается за Вами!!!» именно под этим девизом работает волонтерский отряд ИГПИ им. П.П. Ершова «Будь здоров!»
Костяк отряда составляют студенты факультета физической культуры и педагогического факультета. Командиром отряда является студентка первого курса педагогического факультета, отделения педагогики и психологии, опытный волонтер Субботина Юлиана, обязанности куратора волонтерского движения нашего института выполняет заместитель декана по ВР факультета физической культуры Н.А. Волохина.
В этом учебном году труды волонтеров отряда «Будь здоров!» не прошли даром:
16 ноября ребята завоевал 2 место из 7 команд СУЗов и вузов города в конкурсе агитбригад «Курить не модно – дышите свободно!». Студенты представили на суд жюри и зрителей передачу «Модный приговор», в результате которого главная героиня Алла Заплутахина (роль которой исполнил студент 2 курса ФФК Вадим Селиверстов), пришла к выводу, что курящая девушка – это китч сезона! Курить не модно! Модно быть здоровым! Модно заниматься физической культурой! Модно быть достойным гражданином своей страны!
30 ноября волонтерский отряд ИГПИ «Будь здоров!» стал победителем в городском Брейн-ринге «Правда о курении», организатором которого был Ишимский городской «Центр профилактики наркомании». Наши ребята состязались в знаниях о вреде курения со студентами филиалов ТюмГУ и Тюм ГНГУ в городе Ишиме.
1 декабря в рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом в ИГПИ
им. П.П. Ершова прошло совместное мероприятие с «Молодой гвардией». Сергей Торопов, начальник отделения «Молодая гвардия» в г. Ишиме провел лекцию с элементами дискуссии, на которой присутствовали студенты ФФК 1, 2 и 3 курсов. Кроме того, волонтеры отряда «Будь здоров!» провели акцию внутри вуза «Скажи жизни – ДА!», суть которой состояла в раздаче красных ленточек, символа Дня борьбы со СПИДом и информационных листовок.
6 декабря наш отряд совместно с волонтерами других отрядов города отпраздновал Международный день добровольца!
Мероприятие прошло в веселой дружеской атмосфере на базе КЗ им. 30-летия ВЛКСМ. Наиболее отличившиеся кураторы волонтерских отрядов, по итогам работы за 2010 год, были отмечены благодарственными письмами и подарками. В числе награждаемых, оказалась и куратор отряда «Будь здоров!» Н.А. Волохина. Так же на этом мероприятии были подведены итоги конкурса «Здоровые сказки». Дипломом участника был награжден студент 2 курса факультета физической культуры Сергей Баженов.
Надеемся, что это не предел достижений нашего отряда!
P.S.: Волонтерский отряд «Будь здоров!» рад всем неравнодушным и желающим помочь!
Ждем вас каждый четверг в 17.00 в 6 аудитории 6 корпуса!
Не оставайся в стороне, ведь в твоих руках изменить чью-то жизнь, спасти чье-то будущее!
Волонтерский отряд «Будь здоров!» планирует провести:
- конкурс «Символика и атрибутика волонтерского отряда ИГПИ им. П.П. Ершова «Будь здоров!»;
- поучаствовать в областном конкурсе «ИГПИ – территория здоровья»;
- и убедить вас в том, что ЗДОРОВЫМ БЫТЬ МОДНО!!!
Умственная усталость
Накануне зимней экзаменационной сессии, интернет-тестирования значительно увеличивается умственная нагрузка студентов. Есть много способов снятия умственной усталости: разумный режим труда и отдыха, оптимальная двигательная активность, физкультурные паузы, переключение на другой вид деятельности и др.
Специалисты по японскому пальцевому массажу рекомендуют очень эффективный, доступный, не требующий больших временных и физических затрат метод для восстановления работоспособности и сосредоточенности: надавливать подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук на виски, заднюю поверхность шеи и на затылок. Длительность разового надавливания на точки шеи — 3 секунды, на остальные точки — 5 секунд. Повторить 3—5 раз.
Что нарушает физиологическую функцию иммунной системы?
1. Стресс, точнее, гормоны коры надпочечников, которые образуются как реакция на стресс.
2. Все медикаменты: антибиотики, препараты сульфаниламидного ряда, все химиопрепараты, применяемые в онкологии. Поэтому после курса химиотерапии обязательно надо проводить реабилитационные мероприятия.
3. Все жаропонижающие лекарственные препараты. Практически все медикаменты не безразличны для иммунной системы.
4. Нерациональное питание, в том числе переедание.
5. Вредные привычки: курение, алкоголь.
Тонус иммунной системы снижает стресс, но, если человек испытывает стрессовые волнения две недели подряд, это уже опасно. Наступает глубокая депрессия иммунной системы, возникают условия для ускальзывания мутантных клеток от иммунного надзора. Они могут перейти в автономное существование.
- Но как снять этот проклятый стресс, уговорить себя ведь крайне сложно?
- Ходить как можно больше или делать любые движения телом. Если вы в тяжелом духовном состоянии, вам нужно делать 18-20 тысяч шагов ежедневно. И когда лень, и когда идет дождь.
Биоточки против вирусов
Цель процедуры массажа— повысить иммунитет, нормализовать жизнедеятельность всего организма, что особенно важно этой зимой, когда людям угрожают мутированные вирусы гриппа.
Благодаря проведению одного лишь точечного массажа в организме человека происходят удивительные изменения, в частности, начинают усиливаться выработка и выброс в кровь и слизистые оболочки целого ряда биологически активных веществ, таких, например, как секреторные антитела, иммуноглобулины А , тимус-факторы, а также собственный интерферон, который помимо противовирусного эффекта обладает сильным защитным действием. Образно говоря, область грудины, шеи и головы, на которые предлагается воздействовать, является пультом управления организмом, а девять точечных зон — кнопками на пульте, с помощью которых человек включает в работу главные системы и органы, отвечающие за жизнедеятельность всего организма. А это значит, что данная процедура необходима для борьбы не только с разными вирусными заболеваниями, но и с многими другими недугами.
Массировать биологически активные зоны надо в последовательности, соответствующей нумерации
на рисунке. Как же делать точечный массаж? Прежде всего нужно надавить на точку кончиком указательного или среднего пальца. Чем сильнее, тем лучше. Более слабое надавливание возможно в профилактических целях, максимальное — в лечебных. Затем следует сделать вращательные движения (как бы ввинчивая шуруп) то по часовой стрелке, то
против нее. Сколько раз в одну сторону, ровно столько же — в другую (примерно по 9 раз).
Массируя зону 2, нельзя надавливать слишком сильно и подниматься выше яремной ямки. Зону 3 также нужно массировать осторожно, чтобы не нарушить работу сонной артерии. В зоне 4 надавливание производится только сверху вниз. На симметричные зоны можно воздействовать сразу двумя руками.
В профилактических целях массаж рекомендуется делать не менее 3 раз в день (лучше 5—6 раз в день), последний раз — за 2 часа до сна. Перерыв даже в 1—2 дня заметно снижает эффективность воздействия, приводит к быстрой детрениров- ке. При заболевании ОРЗ и гриппом зоны 6, 7 и 8 желательно массировать каждые 30 минут, чередуя их с ингаляциями, промываниями носа и другими процедурами. Однако Алла Алексеевна Уманская подчеркивает, что точечный массаж поможет только в том случае, если становится ежедневной привычкой.
Внимание! В схеме девяти биоактивных зон сделано одно уточнение: изменен порядок воздействия на них. Массировать зоны можно и в том порядке, который указан в предыдущих публикациях об этой методике. Но А.А. Уманская пришла к выводу, что новый порядок воздействия более эффективный. Кстати, как говорит Алла Алексеевна, если вы повоздействуете на восемь биоактивных зон, закончив массажем крыльев носа, и сделаете 3 спокойных глубоких вдоха, а затем повоздействуете на зоны, расположенные на руках (9), то это может стать для вас прекрасным способом снять волнение и нервное напряжение, например, перед экзаменом, трудным разговором, публичным выступлением.
Биоточки
